Les hernies inguinales sont des pathologies fréquentes qui touchent majoritairement les hommes. Elles se manifestent par une protrusion d’une partie des organes internes, généralement l’intestin ou le gras péritonéal, à travers un orifice situé dans la zone inguinale. Si certaines hernies inguinales ne provoquent pas ou peu de douleur, d’autres peuvent entraîner des complications. Dans ce contexte, il est essentiel de connaître les mouvements à éviter pour prévenir le développement d’une hernie inguinale ou bien limiter son aggravation.
Mouvements à éviter en cas de hernie inguinale
Les mouvements à éviter dépendent principalement du type de hernie inguinale, de sa taille et de son évolution. Toutefois, certains exercices et gestes sont universellement déconseillés :
- Soulever des charges lourdes : Les gestes nécessitant un effort abdominal intense sont particulièrement risqués car ils augmentent la pression intra-abdominale et favorisent la formation ou l’aggravation d’une hernie inguinale.
- Faire des abdominaux : Les exercices sollicitant directement la zone abdominale, comme les crunchs, sont également à éviter car ils engendrent une tension sur la paroi musculaire de la région inguinale et accentuent le risque d’herniation.
- Réaliser des squats et des mouvements similaires : Ces exercices engagent également les muscles abdominaux et augmentent la pression sur la région inguinale, favorisant la formation ou le développement d’une hernie.
- Pratiquer une activité sportive intensive sans préparation adaptée : Les efforts soudains et importants de certaines disciplines, comme l’haltérophilie ou les sports de combat, peuvent provoquer un déchirement de la paroi musculaire ou aggravation d’une hernie existante.
Les bonnes pratiques pour prévenir et gérer une hernie inguinale
Maintenir une bonne hygiène de vie
Adopter un mode de vie sain peut aider à réduire significativement les risques liés aux hernies inguinales. Voici quelques conseils à adopter :
- Maintenir un poids santé : Le surpoids génère une augmentation de la pression intra-abdominale qui fragilise la région inguinale. Il est donc essentiel de contrôler son poids en combinant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
- Privilégier une alimentation riche en fibres : Une alimentation équilibrée facilitant le transit intestinal contribue à diminuer la pression abdominale et la constipation, qui sont des facteurs aggravants pour les hernies inguinales.
Adapter sa pratique sportive
Il est nécessaire d’adapter sa pratique sportive pour éviter la survenue ou l’aggravation d’une hernie inguinale :
- Opter pour des sports doux : Certains types de pratiques, comme le yoga, la natation ou certaines disciplines aquatiques, sont recommandés car ils permettent un renforcement musculaire sans tensions excessives.
- Éviter les mouvements brusques et lourds au niveau de l’abdomen : Ces gestes fragilisent la région inguinale en augmentant la pression abdominale.
- Bien s’échauffer avant de débuter un sport à risque : Lorsqu’il est impossible de se passer d’une activité sportive engendrant des tensions abdominales, il est indispensable de bien préparer ses muscles pour éviter leurs déchirements et ainsi prévenir une hernie inguinale.
Rester vigilant après une opération de hernie inguinale
Il convient d’être particulièrement attentif lors de la reprise des activités physiques après une opération de hernie inguinale. Voici quelques conseils :
- Attendre la fin de la période de convalescence : La durée varie selon le type d’intervention et la condition physique du patient, il est donc important de suivre les recommandations du chirurgien avant de reprendre toute activité sportive.
- Recommencer progressivement les efforts : La reprise doit se faire en douceur pour éviter de solliciter la paroi musculaire trop brusquement. Des activités comme la marche sont idéales pour débuter après une intervention chirurgicale.
- Éviter les sports à risque pendant plusieurs mois : Les charges lourdes et autres exercices intenses impliquant les abdominaux doivent être proscrits pendant une période suffisamment longue pour permettre une cicatrisation optimale de la zone opérée.
- Continuer à respecter les bonnes pratiques pour prévenir les hernies inguinales : Comme mentionné précédemment, veiller à entretenir un poids santé, privilégier une alimentation équilibrée riche en fibres et adapter sa pratique sportive demeurent essentiels pour éviter les récidives de hernie inguinale post-opération.
En somme, si les mouvements à éviter ou à adapter en cas de hernie inguinale dépendent souvent du type et de l’évolution de cette pathologie, certaines mesures peuvent aider à limiter les risques de formation ou d’aggravation. Il est ainsi fondamental de connaître son corps, de bien respecter les règles d’hygiène de vie et maintenir une activité physique adaptée pour préserver la région inguinale des tensions exacerbées.
