La prostate est une glande de l’appareil reproducteur masculin qui se trouve entre la vessie et le rectum. Elle a un rôle important dans la production de sperme. Avec l’âge, il n’est pas rare que des problèmes de santé liés au fonctionnement de la prostate surviennent. En effet, selon les études, environ 50% des hommes âgés de plus de 50 ans présentent des symptômes d’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP) et près de 30% des hommes de plus de 60 ans développent un cancer de la prostate.
Pour maintenir votre prostate en bonne santé, voici les 6 mauvaises habitudes à éviter :
1. Consommer trop de graisses saturées
L’une des causes principales de l’augmentation du risque de cancer de la prostate est la consommation excessive de graisses saturées, présentes notamment dans les viandes rouges, les produits laitiers entiers et les aliments frits. Il est conseillé de privilégier les sources de graisses insaturées telles que les poissons gras (saumon, sardines), les noix et les huiles végétales (olive, colza).
Astuces :
- Optez pour les viandes maigres, comme la volaille sans peau ou le poisson blanc.
- Privilégiez les modes de cuisson utilisant peu de matières grasses, comme la vapeur ou le grill.
- Intégrez des légumineuses à vos repas (lentilles, pois chiches) qui sont riches en protéines et pauvres en graisses.
2. Consommer trop de calcium
Si le calcium est un élément essentiel pour la santé des os, une consommation excessive pourrait augmenter les risques d’HBP et de cancer de la prostate. Il est recommandé de ne pas dépasser 1200 mg de calcium par jour pour les hommes de plus de 50 ans. Le calcium est présent dans de nombreux aliments, il est donc important de diversifier son alimentation pour éviter les excès.
Astuces :
- Privilégiez les sources de calcium végétal telles que les légumes verts (brocolis, épinards), les amandes ou encore les graines de sésame.
- N’oubliez pas les autres sources de vitamines et minéraux pour maintenir un bon niveau de santé, tels que le magnésium, le potassium et la vitamine D.
3. Être sédentaire
Le manque d’activité physique est l’une des principales causes de l’hypertrophie bénigne de la prostate et du cancer de la prostate. La pratique régulière d’un sport ou d’exercices physiques permet de réduire les risques liés à ces maladies et de favoriser la circulation sanguine au niveau de la glande prostatique. En outre, l’activité physique contribue également à la prévention de l’obésité, qui est un facteur aggravant pour ces pathologies.
Astuces :
- Pratiquez une activité sportive adaptée à vos capacités et à votre âge (marche, natation, vélo).
- Intégrez des exercices physiques dans votre quotidien, comme monter les escaliers ou marcher sur de courtes distances.
4. Consommer trop d’alcool
La consommation excessive d’alcool est liée à une augmentation du risque de cancer de la prostate et d’HBP. Il est donc préférable de boire avec modération et de ne pas dépasser les limites recommandées par les autorités sanitaires :
- Pour les hommes : pas plus de 21 verres standards (équivalent à 10 g d’alcool pur) par semaine et 4 verres par occasion.
- Pour les femmes : pas plus de 14 verres standards par semaine et 3 verres par occasion.
5. Fumer
Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies, dont le cancer de la prostate. Les substances toxiques contenues dans la fumée de cigarette peuvent endommager les cellules prostatiques et favoriser la croissance tumorale. En outre, fumer peut également entraîner des problèmes vasculaires et réduire l’afflux sanguin vers la prostate, ce qui peut aggraver les symptômes de l’HBP.
Astuces :
- Si vous fumez, envisagez sérieusement d’arrêter ou de réduire votre consommation de cigarettes.
- Faites-vous aider par des professionnels de santé pour arrêter de fumer (médecin, tabacologue).
6. Négliger les examens médicaux
La prévention et le diagnostic précoce sont essentiels pour éviter les complications liées aux problèmes de prostate. Il est important de consulter régulièrement un médecin et de réaliser les examens de contrôle recommandés à partir de 50 ans, ou avant en cas de facteurs de risque comme une histoire familiale de cancer de la prostate.
Astuces :
- Réalisez un bilan de santé complet au moins tous les deux ans, incluant un toucher rectal et un dosage sanguin du PSA (antigène prostatique spécifique).
- N’hésitez pas à parler de vos symptômes avec votre médecin, même s’ils peuvent sembler anodins (difficultés à uriner, besoin d’uriner fréquemment la nuit, etc.).
En adoptant ces bonnes habitudes et en évitant ces mauvais comportements, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour préserver votre prostate et réduire les risques de développer des problèmes de santé liés à cette glande.
