Les crises d’angoisse, également connues sous le nom de crises de panique, touchent un grand nombre de personnes et peuvent causer une détresse émotionnelle intense. Il est essentiel pour ceux qui souffrent de ces crises de savoir comment gérer et éviter les erreurs courantes qui peuvent aggraver leur angoisse. Dans cet article, nous allons aborder sept erreurs que vous devez éviter pour mieux traverser vos moments difficiles.
Erreur n°1 : Ne pas reconnaître la crise d’angoisse
La première étape pour gérer une crise d’angoisse est de reconnaître ses symptômes. Les personnes qui ne savent pas qu’elles souffrent d’une crise d’angoisse peuvent ressentir encore plus de stress et d’inquiétude, aggravant ainsi leurs symptômes. Voici quelques signes d’une crise d’angoisse :
- Palpitations cardiaques
- Essoufflement
- Sueurs
- Tremblements
Si vous reconnaissez ces symptômes, prenez quelques instants pour vous calmer et réaliser que vous êtes en train de vivre une crise d’angoisse.
Erreur n°2 : Céder à la peur
Une fois que vous avez identifié que vous vivez une crise d’angoisse, il peut être tentant de céder à la peur. Cependant, cela ne fera qu’aggraver les choses. Au lieu d’être paralysé par la peur, essayez de vous concentrer sur votre respiration et rassurez-vous en réalisant que vous pouvez gérer cette situation.
Techniques de respiration pour calmer l’angoisse
L’une des meilleures façons de faire face à la peur pendant une crise d’angoisse est de pratiquer des techniques de respiration. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre respiration devient plus rapide et plus superficielle, ce qui peut contribuer à aggraver nos symptômes de panique. Voici quelques-unes des techniques de respiration que vous pouvez essayer :
- La respiration abdominale : aspirez profondément par le nez, en gonflant le ventre plutôt que la poitrine, puis expirez lentement par la bouche.
- La respiration en 4-7-8 : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez pendant huit secondes.
- La respiration carrée : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, puis retenez à nouveau votre souffle pendant quatre secondes.
Erreur n°3 : Éviter les situations angoissantes
Il peut être tentant d’éviter toutes les situations qui déclenchent l’anxiété ou la panique, mais cela ne résout pas vraiment le problème. Le fait d’affronter vos peurs et de vivre des situations angoissantes peut vous aider à renforcer votre résilience et votre confiance en votre capacité à faire face à l’anxiété.
Erreur n°4 : Ne pas chercher de soutien
Nous avons tous besoin d’un certain soutien dans nos vies, surtout lorsque nous traversons des difficultés émotionnelles. Que ce soit auprès de la famille, des amis ou de professionnels, ne sous-estimez jamais l’importance de parler de vos soucis et de vos peurs. En partageant votre expérience avec les autres, vous pourrez bénéficier de leur soutien et leurs conseils pour mieux gérer vos crises d’angoisse.
Erreur n°5 : S’accrocher aux pensées négatives
Lorsque nous sommes confrontés à une crise d’angoisse, il est facile de tomber dans le piège de pensées négatives qui alimentent davantage notre anxiété. Essayez plutôt de pratiquer la pleine conscience en observant sans jugement vos pensées et en redirigeant votre attention sur des aspects positifs de votre vie.
Astuces pour pratiquer la pleine conscience
- Concentrez-vous sur votre respiration
- Respectez vos limites
- Pratiquez des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation
Erreur n°6 : Utiliser des substances pour se calmer
Certaines personnes peuvent être tentées d’utiliser des substances telles que l’alcool, la caféine ou les drogues pour traiter leur anxiété. Cependant, ces substances ne font que masquer temporairement le problème et peuvent même aggraver les crises d’angoisse à long terme. Se concentrer sur des solutions durables et naturelles, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et l’exercice régulier, vous permettra de mieux gérer votre anxiété.
Erreur n°7 : Ne pas consulter un professionnel de santé mentale
Enfin, il est essentiel de ne pas minimiser vos symptômes et vos maux. Si vos crises d’angoisses deviennent envahissantes et perturbent votre vie quotidienne, consultez un professionnel de santé mentale qui pourra vous guider vers le traitement approprié pour vous aider à retrouver une qualité de vie optimale.
