L’arthrose lombaire est une condition douloureuse et débilitante affectant la colonne vertébrale inférieure. Ceux qui en souffrent doivent faire très attention aux activités physiques qu’ils pratiquent. Certains exercices, bien que bénéfiques pour la santé générale, peuvent aggraver cette forme d’arthrose et augmenter les douleurs. Dans cet article, nous explorerons les exercices qu’il vaut mieux éviter si vous êtes concerné par l’arthrose lombaire, afin de préserver votre dos et limiter vos gênes au quotidien.
Les exercices provoquant des flexions arrière répétées
La flexion arrière peut exacerber les douleurs lombaires chez ceux atteints d’arthrose. Ce mouvement sollicite la partie arrière des disques intervertébraux, créant ainsi plus de tensions sur une zone déjà fragilisée.
Extensions arrière
Les extensions arrière, telles que le cobra en yoga, sont populaires pour étirer et renforcer les muscles dorsaux. Cependant, ce mouvement implique une extension exagérée de la colonne vertébrale, pouvant être particulièrement nocive pour les personnes avec une arthrose lombaire avancée.
Supermans
Les supermans, où l’on soulève simultanément les bras et les jambes tout en étant allongé sur le ventre, sollicitent énormément le bas du dos. La tension créée dans cette position peut causer des blessures ou aggraver celles existantes liées à l’arthrose lombaire.
Les mouvements de rotation excessive
Les exercices impliquant des rotations excessives du tronc peuvent également poser problème. Ils augmentent les risques de torsion vertébrale et peuvent provoquer un déplacement des structures internes, aggravant les symptômes de la douleur.
Twists russes
Cet exercice consiste à s’asseoir avec les genoux pliés et à tourner le torse de gauche à droite. Bien que cela puisse sembler bénéfique pour renforcer les obliques, la torsion forcée du bas du dos augmente les risques pour les personnes touchées par l’arthrose lombaire.
Les exercices mettant sous pression les hanches
Certains mouvements exercent davantage de pressions sur les articulations des hanches, ce qui peut indirectement avoir un impact sur la région lombaire en raison de la proximité anatomique et de la répartition des forces corporelles.
Squats profonds
Lorsqu’on exécute des squats profonds, le degré de flexion des hanches et des genoux est maximal. Cette posture augmente la charge compressive sur les hanches et peut entraîner une mauvaise répartition des efforts vers le bas du dos. Pour les individus atteints d’arthrose lombaire, il est préférable de réaliser des squats partiels.
Les redressements assis et crunchs traditionnels
L’un des principaux exercices à éviter en cas d’arthrose lombaire reste les redressements assis classiques et les crunchs standards. Leurs mouvements répétés fléchissent trop souvent la colonne vertébrale, augmentant les douleurs et lésions potentielles.
- Redressements assis complets : impliquer un mouvement complet de s’asseoir à partir d’une position couchée sollicite fortement les disques lombaires.
- Crunchs traditionnels : similaire aux redressements assis, les crunchs ajoutent trop de tension, même si leur amplitude est légèrement moindre.
Les exercices de gainage prolongé
Bien que le gainage soit essentiel pour renforcer le core et stabiliser la colonne, certaines positions prolongées peuvent générer un stress continu et non nécessaire au niveau des lombaires.
Planche traditionnelle
Se retrouver en suspension sur les coudes et les pointes des pieds pendant longtemps peut accentuer une contracture musculaire indésirable autour de la région lombaire. Réguler la durée et minimiser les séries pourrait cependant rendre cet exercice plus acceptable.
Planche latérale
En mobilité réduite pour l’arthrose lombaire, la planche latérale va sensibiliser les parties externes du bas du dos. Une fois encore, une approche mesurée et adaptée devient clé dans la variation de ces pratiques.
Les activités cardiovasculaires à impacts forts
Parmi les différentes activités cardio, certaines mettent considérablement sous pression notre région lombaire. Dans le cadre de l’arthrose, opter pour des alternatives adaptées est vivement recommandé pour réduire les désagréments dorsaux.
Corde à sauter
Sauter régulièrement crée des chocs continus transmis directement via les pieds jusqu’à la colonne vertébrale. Et par rebondissements successifs, la portion lombaire devient réelle cible de stress accru.
Courses trop intensives
Les marathons, entraînements fractionnés ou longues distances durables imposent fatigues et microtraumatismes directs. Ralentir le rythme ou alterner marche-course modérée s’avère judicieux pour conserver une pratique active tout en adaptant ses efforts.
