La dysfonction sacro-iliaque est un problème qui touche de nombreuses personnes, entraînant des douleurs et une diminution de la mobilité. Les mauvaises postures sont souvent responsables de cette condition, il est donc essentiel de les identifier pour éviter d’aggraver le problème. Dans cet article, nous vous présentons les postures à éviter en cas de dysfonction sacro-iliaque afin de préserver votre mobilité.
Rappel sur la dysfonction sacro-iliaque
Le terme dysfonction sacro-iliaque désigne un ensemble de symptômes liés à l’inflammation ou à une mauvaise fonctionnement de l’une ou l’autre des articulations sacro-iliaques. Ces dernières, situées de part et d’autre du bassin, relient la colonne vertébrale au sacrum et aux os iliaques. Elles sont responsables de la transmission des forces entre la colonne vertébrale et les membres inférieurs. Lorsque ces articulations sont enflammées ou ne fonctionnent pas correctement, elles peuvent provoquer des douleurs, une raideur et une restriction de mouvements.
Les principaux facteurs de risque
Troubles de la statique rachidienne
Certaines anomalies de la colonne vertébrale, telles que la scoliose, l’hyperlordose ou l’hyperlaxité des ligaments, peuvent favoriser la survenue d’une dysfonction sacro-iliaque. Ces troubles de la statique rachidienne entraînent des modifications dans la répartition des forces et une mauvaise transmission du poids entre les membres supérieurs et les membres inférieurs, générant des tensions sur l’articulation sacro-iliaque.
Facteurs mécaniques externes
Les facteurs mécaniques externes, tels que les chocs et impacts répétés sur le bassin ou les pieds, peuvent également contribuer à déclencher une dysfonction sacro-iliaque. Cela concerne notamment les sportifs pratiquant des disciplines impliquant des sauts (comme le basket-ball), les coureurs qui sollicitent beaucoup leur bassin, ou encore les personnes ayant des emplois nécessitant de rester debout pendant de longues périodes.
Les postures à éviter pour préserver la santé de vos articulations sacro-iliaques
La posture du chat-vache
Très connue dans le milieu du yoga, la posture du chat-vache consiste à alterner entre la position de la vache (dos creusé) avec la tête levée, et celle du chat (dos arrondi) avec la tête baissée. Si cette posture est souvent recommandée pour travailler la mobilité de la colonne vertébrale, elle peut en réalité aggraver les problèmes de dysfonction sacro-iliaque, car elle accentue les mouvements de cette partie du corps.
Les torsions de la colonne vertébrale
Les torsions exagérées de la colonne vertébrale peuvent également générer des tensions sur les articulations sacro-iliaques et aggraver les symptômes. Il est donc conseillé de les éviter, notamment dans certaines postures de yoga (telles que le lotus ou le guerrier) qui sollicitent fortement la zone lombaire et sacrale.
Les flexions avant profondes sans soutien
Dans cette posture, vous tentez de toucher vos orteils en gardant les jambes étendues. En pliant à partir de la taille plutôt que des hanches, cette position met une pression excessive sur la colonne lombaire et les articulations sacro-iliaques. Pour réaliser cette posture sans risque, pensez à utiliser un support sous les mains et à plier légèrement les genoux tout en gardant le dos droit.
Le port de talons hauts
Porter des talons hauts peut être la cause d’une mauvaise posture pour le bassin. En effet, les talons provoquent une bascule du bassin vers l’avant, entraînant ainsi une hyperlordose (courbure excessive de la colonne lombaire). De plus, le transfert du poids sur l’avant du pied amplifie les contraintes sur les articulations sacro-iliaques.
Les bonnes postures pour soulager la dysfonction sacro-iliaque
La position allongée sur le côté opposé à la douleur
Allongez-vous sur le côté opposé à la douleur, avec une jambe légèrement pliée et un coussin entre les genoux. Cette position permet de détendre les muscles et d’atténuer les tensions sur les articulations sacro-iliaques.
La posture du pont
Allongé sur le dos, les pieds au sol et les genoux pliés, soulevez lentement vos fesses en contractant les muscles abdominaux et fessiers. Maintenez quelques secondes la position avant de redescendre. Effectuez plusieurs répétitions pour renforcer les muscles autour des articulations sacro-iliaques.
Le relâchement du psoas
Apprendre à relâcher le muscle psoas peut soulager les tensions sur les articulations sacro-iliaques. Allongé sur le dos, placez un coussin sous votre bassin et laissez-vous pencher vers l’intérieur de chaque côté. Une variante consiste à être assis et incliner tour à tour chacune des hanches vers l’avant. Ces mouvements permettent d’étirer le psoas et de diminuer les contraintes exercées sur les articulations.
- Éviter les postures mettant une pression excessive sur les articulations sacro-iliaques, comme le chat-vache ou les torsions de la colonne vertébrale
- Dans certains cas, éliminer le port de talons hauts
- Privilégier des postures favorisant le relâchement des muscles autour des articulations et le renforcement de la ceinture abdominale et fessière
En résumé, adopter de bonnes postures et éviter celles qui sollicitent excessivement les articulations sacro-iliaques est essentiel pour préserver votre mobilité et minimiser les symptômes liés à la dysfonction sacro-iliaque. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et des conseils adaptés à votre condition.
