La scoliose est une déformation de la colonne vertébrale qui entraîne une courbure anormale. Cette condition peut causer des douleurs et limiter certaines activités physiques. Voici un guide détaillé sur les mouvements à éviter lorsque l’on souffre de scoliose, afin de minimiser la douleur et prévenir toute aggravation.
Les sports à risque
Bien que l’exercice physique soit bénéfique pour maintenir une bonne santé générale, certains sports peuvent aggraver les symptômes de la scoliose. Il est donc essentiel de connaître ceux qui présentent le plus de risques.
Le ski et le roller
Le ski et le roller impliquent des mouvements répétitifs et une grande sollicitation du bas du dos. Ces activités nécessitent aussi des torsions fréquentes, ce qui peut accentuer la courbure de la colonne vertébrale. Par exemple :
- Le ski alpin requiert des virages brusques et rapides.
- Le roller demande une bonne maîtrise de l’équilibre et de nombreuses torsions latérales.
Ces points de flexion et d’extension peuvent ajouter une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, augmentant ainsi les douleurs dorsales.
L’athlétisme
L’athlétisme inclut des disciplines comme la course, les sauts et les lancers. Les mouvements explosifs et les impacts constants peuvent avoir un effet néfaste sur une colonne déjà fragilisée par la scoliose. Quelques exemples :
- Les courses de vitesse entraînent des impacts forts au sol à chaque foulée.
- Les sauts en hauteur ou en longueur exigent des extensions intenses du dos.
- Les épreuves de lancer sollicitent fortement les muscles lombaires et abdominaux.
Ces efforts amplifient les tensions dans le dos et peuvent exacerber les déséquilibres musculaires qu’engendre la scoliose.
La musculation et les exercices à éviter
Certains exercices de musculation sont déconseillés pour les personnes atteintes de scoliose car ils peuvent accentuer la courbure vertébrale et provoquer des douleurs importantes.
Les squats avec barre
Les squats avec barre sur les épaules créent une compression verticale directe sur la colonne vertébrale, accentuant les disalignements. Voici quelques considérations :
- La charge repose essentiellement sur le haut du corps, mettant à rude épreuve les courbures scoliotiques.
- Le mouvement nécessite une parfaite symétrie et un alignement correct de la colonne – difficile à obtenir en présence d’une scoliose.
Cet exercice peut rapidement devenir douloureux pour ceux qui souffrent de cette affection.
La presse à jambes
Bien que souvent perçue comme sûre, la presse à jambes peut également entraîner des problèmes chez les personnes scoliotiques. En effet :
- Ce mouvement implique une forte extension lombaire, risquant de dérégler encore plus l’alignement spinal.
- La charge placée sur les jambes se répercute indirectement sur le bas du dos.
Aussi bien la position assise prolongée que l’effort lors de l’extension reproduisent une contrainte non négligeable pour la colonne vertébrale.
Les activités de danse et leur impact
Si la danse combine utilisation complète du corps et expression artistique, elle n’en demeure pas moins potentiellement dangereuse pour les individus atteints de scoliose.
Les danses avec torsions et contorsions
Les styles de danse tels que le ballet, le jazz ou la danse contemporaine exigent des mouvements amples avec beaucoup de rotations et extensions. Attention aux éléments suivants :
- Les pirouettes et fouettés accentuent la rotation du tronc.
- Les arabesques étendent excessivement la colonne lombaire.
Ces mouvements peuvent créer des tensions asymétriques exacerbées par la déformation de la colonne vertébrale.
Adaptation des pratiques sportives
Bien que certaines activités soient déconseillées, il existe des moyens de les adapter pour réduire les risques associés à la scoliose tout en profitant des bénéfices d’un exercice régulier.
Natation : un allié précieux
La natation est l’un des sports les plus recommandés pour les personnes atteintes de scoliose. La flottabilité allège la pression sur la colonne vertébrale tout en renforçant les muscles du dos. Concentrons-nous sur ces avantages :
- Les mouvements dans l’eau sont doux et contrôlés.
- L’équilibre des forces permet une répartition homogène de la pression sur le dos.
Privilégier des techniques comme la nage sur le dos ou la brasse permet de travailler efficacement sans ajouter de contraintes gênantes.
Exercices de proprioception
Améliorer la perception de son corps dans l’espace aide à mieux contrôler ses mouvements et empêche notamment les actions nuisibles à la physiologie de la colonne. Suggestions :
- Utilisation de balles de gym pour des sessions de renforcement léger.
- Exercices de gainage adaptés pour stabiliser la région lombaire.
Ces méthodes permettent de renforcer spécifiquement les zones musculaires nécessaires pour contrebalancer les effets néfastes de la scoliose.
Comprendre les mouvements à éviter lorsqu’une personne souffre de scoliose est vital pour minimiser les douleurs et retarder l’évolution de cette déformation. Que cela concerne les sports de haute intensité comme le ski ou des exercices spécifiques de musculation comme les squats avec barre, savoir quels gestes proscrire et comment adapter les pratiques sportives encourage une qualité de vie améliorée et permet de pratiquer des activités physiques en toute sécurité. L’objectif premier étant de ne jamais contraindre outre mesure la colonne vertébrale, mais plutôt de trouver des alternatives adaptées.